租了一天房觉得不合适想退房

如果您租房一天后发现房屋存在严重质量问题，影响到您的正常居住使用，根据《民法典》第七百三十一条规定，您可以要求解除房屋租赁合同，并有权要求出租人退还全部房租。这是因为严重质量问题已构成了法定解除事由，您有权无条件退房并拿回房租。
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退房时，您需注意：1. 保留房屋存在问题的证据，如照片、视频等；2. 与出租人书面确认退房事宜及违约责任；3. 检查并清理个人物品，避免遗漏或损坏；4. 确保退房协议内容明确，包括退房时间、违约责任及赔偿等；5. 必要时，可咨询律师或寻求法律援助，以维护自己的合法权益。
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若房屋只是存在小瑕疵，不影响正常居住，您仍想退房，则需按合同约定承担违约责任。具体操作包括：与出租人协商退房事宜，明确违约责任及赔偿金额；达成一致后，签订退房协议并支付相应赔偿；最后办理退房手续。若协商不成，可通过法律途径解决。